Spor Sonrası Yapılan Hata: Uzmanlardan Altın Saatler Uyarısı! Emeğinizi Ziyan Etmeyin!

Spor yapanların karşılaştığı en büyük yanlışlardan biri, harcadıkları eforu abartarak kendilerini aşırı ödüllendirmeleridir. Yoğun bir saatlik antrenmanın ardından "Artık bunu hak ettim" düşüncesiyle tüketilen şekerli tatlılar, yağlı hamur işleri veya büyük ana yemekler, antrenmanda yaktığınız kalori miktarının çok üzerinde almanıza sebep olabilir.

Böyle bir durum, sadece kilo verme amacınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun toparlanmak için ihtiyaç duyduğu uygun besinleri almasını da engeller. Neticede, hem çabalarınız boşa gider hem de kendinizi daha bitkin hissedersiniz.

İKİNCİ YANLIŞ: "AÇ KALMAK"

Kilo vermeyi hedefleyenlerin sıkça düştüğü bir diğer hata, spor sonrası uzun bir müddet boyunca aç kalmaktır. Bu yaklaşım, hedeflerinize ulaşmayı sağlayan bir yol değil, tam aksine engelleyici bir durumdur.

Egzersiz sırasında kaslar, enerji deposu olan glikojeni tüketirken kas liflerinde mikro yırtıklar meydana gelir. Eğer spor sonrasında vücudunuza gerekli besinleri sağlamazsanız, kaslar onarılamaz, enerji depoları boş kalır ve metabolizmanız da yavaşlar. Bu durum zamanla kas kaybına ve yağ yakımının durmasına yol açar.

ALTIN KURAL: SPORDAN SONRAKİ 1 SAAT İÇİNDE PROTEİN + KARBONHİDRAT TÜKETİMİ

Uzmanların "altın saatler" ya da "anabolik pencere" olarak adlandırdığı, spor sonrası 30 ile 60 dakika arasındaki zaman dilimi, vücudunuzun besinleri en etkili şekilde kullanabildiği andır. Bu süre içinde kas onarımı için protein, enerji depolarını yeniden beslemek içinse sağlıklı karbonhidrat içeren küçük bir öğün sunmalısınız.

Önerilen Seçenekler:

• Bir bardak süt ile bir muz

• Bir kase yoğurt ve birkaç adet badem

• Bir dilim tam buğday ekmeği ve bir haşlanmış yumurta

• Sade bir protein tozu içeceği

Bu basit kural, kaslarınızın hızlı bir şekilde toparlanmasını, bir sonraki antrenmanda daha enerjik hissetmenizi ve en önemlisi spor salonunda döktüğünüz terin karşılığını fazlasıyla almanızı sağlar.